jak jeść więcej

[...] - 1,7 na kg Węglowodany: 119 g - 1,4 W tym tygodniu mam SD wiec celowo troche odpuszczam diete. Mysle ze pierwszy tydzien na +300 to dobry pomysl, tak zrobie. Zarzuc tylko jakas propozycja na BTW, nigdy jeszcze nie obliczalem makroskladnikow dla diety masowej wiec nie mam pojecia jak to ma wygladac. Wiem ze musi byc wiecej wegli niz na redukcji [...]

po 1. Masz tu bardzo dobrze opisane jak obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne: po 2 mozesz jesc rano omlet i juz bedzie wiecej bialka lub zainwestowac w jakies wpc. blendera nigdy nie uzywalem wiec nie mam pojecia czy da rade "rozplynnic" twarog. a musli bym wyrzucil ze wzgledu ze ma oprocz owsianki platki kukurycdziane itp. a dalbym [...]

[...] na zakwaszenie najlepsze jest mleko z drugiej strony glupota jest jesc tyle bialka bez koksu bo wiekszosc z tego nie przyswoicie lub zostanie zmienione na wegle ,zreszta jak na ironie im wiecej bialka spozywacie tym wiecej go tracicie ,organizm nie magazynuje czegos co ma pod dostatkiem, to tak jak z woda, swoja droga tyle bialka bardzo [...]

Dokładnie, myślę też nad ograniczeniem dni z węglami, w tym tygodniu jeszcze normalnie tak jak było czyli 125/100/75 a w przyszłym z 75 g i zrobić wtedy 20 g węgli a w pozostałe dni normalnie czy także obniżyć jak myślicie? Byłoby wtedy 125/100/20 ? Wiecie bo ja sie jeszcze nie znam nad takimi manipulacjami. Generalnie zaobserwowałam,że nadmiar [...]

nie no to byl zart, karlos pisal, zeby jesc zadziej, ale wiecej tylko sie pytam jak 200g ryzu jeszcze jakos wejdzie, ale 300 no way do tego warzywa i mieso masakra by byla jest dobrze waga powoli rusza, w czasie cyklu dorzuce jeszcze zdrowych tluszczy, po treningu zwieksze carbo do 100g i urosnie w oczach.....ale brzuch

[...] niema sensu jesc np platkow owsianych i chleba na sniadanie lepiej daj wiecej platkow zamiast chleba podobnie jest po treningu gdzie platki wogole odpadaja bo maja niski indeks glikemiczny a wtedy powinno sie jesc weglowodany o wysokim IG czyli np rozogotowany ryz a jak ci bedzie brakowalo kalorii to dorzuc wiecej kaszy ryzu miesa czy oliwy

[...] kurzą na razie Co lubisz jeść na śniadanie: muesli z mlekiem, owsianka, pieczywo razowe Co lubisz jeść na obiad : makaron/kasza/ryż z warzywami; potrawy mączne; sałatki Co jako przekąskę : wafle ryżowe Co jako deser : gorzka czekolada, nasionka, w kryzysie wszystkie inne słodycze Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane [...]

[...] pije karotke + woda w stosunku (1:1.5). raz ze 13 g blonnika w ciagu dnia na plus, dwa w ten sposob jestem w stanie przyjac odpowiednio duzo plynow w ciagu dnia. (do niedawna bylo cola minimum 2litry / dzien). a ze sie naczytalem o tych glikemicznych ineksach to ciekaw bylem jak bardzo to mi gwarantuje ciagly calodzienny doplyw 'zlych' cukrow...

Wiesz mniej więcej co jeść i ile więc jak przypilnujesz michy jakościowo to będzie git- ja cały czas rozważam wyjazd do sanatorium bo nie wiem jak tam z dietą będzie - bo siłkę mają ale micha...

[...] białka bo mnie wysypało na całym ciele i zostawiam wszystkie odżywki oprócz Flex'a którego zostało mi 7 saszetek. Wypisek nie będę dawał bo nie ma sensu. Jeśli będę miał jakiś trening o wrzucę wypiskę, a teraz będę tylko pisał jak się czuję, czy wracam do diety itd. Mam nadzieję, że to szybko minie. Będę starał się nie jeść śmieciowego żarcia [...]

Co do suche masy to można się dowiedzieć jak zrobisz analizę skłądu ciała, koszt -20-50zł. A co do IF to więcej poczytajcie:P Nie musisz jeść całego zapotrzebowania w jednym posiłku. Ustalasz okno żywieniowe na 8h i w ciągu tych 8h możesz zjeść 4 posiłki. Sam staram się być na IF - okno 12-20, lepiej mi się trenuje na czczo to raz, a dwa [...]

[...] rosły - kiedys miało sie 44 w łapie.... do wakacji tez musi byc tyle Maniek_M mysle tak samo - ale ten test miałem nie tylko supli - ale tez chciałem sie upewnic - jakie jest moje zapotrzebowanie na kcal - tabele i wyliczenia swoja drogą - życie to co innego - wszystkiego nie da sie przewidzieć - i dlatego tak jak pisałem na początku [...]

[...] że więcej powtórzeń zrobię, ale to chyba przez tą pogodę w ogóle to trening dosć cięzko mi szedł dzisiaj, ale to dopiero początek nowego planu kojot-taki mały wyskok ja jakoś wole biegi Maciek-ja przeciez mały jeszcze jestem carbon- no planowo mam 5, ale wczoraj byłem u znajomych, a nie chciałem jeść tortu ani tego typu rzeczy, więc wolałem [...]

[...] powtórzeń, za to klata cos dzisiaj cięko, zmeczenie moze po przysiadach Prawie tydzien przerwy w diecie i treningach, i niestety brzuch na dole lekko podlało, ale na górze jak by mieśnie się przebijaja A no i dzisiaj 8-mu dzień bez alkoholu źle się czuję Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-05-24 21:43:58 Zmieniony przez - Herek92 w dniu [...]

[...] Mozliwe ze mial na to wiecej czasu, 5 miesiecy o juz calkiem prawdopodobne. Na pewno nie koxowal tuz po wyjsciu z glodzenia sie bo by mu sie zylki pozaciskaly, moze kksil po jakichs 4-6 tygodniach normalnego rezimu dietetycznego??? Mam kolege ktory prawie nic nie je. Pamietam jak kiedys sie chwalil ze wazy ok 75 przy ok 184 cm wzrostu a przez [...]

Kiedyś miałam tak jak Ty, że musiałam leżeć odłogiem godzinę po zjedzeniu jabłka, bo nie mogłam wytrzymać tak bolał brzuch. Chudłam 1 kilo na 4 miesiące Sama przez to przechodziłam, więc wiem co Cię czeka- z czasem będziesz jeść coraz mniej, aż w końcu dojdziesz do momentu, kiedy nie będziesz chudnąć jedząc same owoce i warzywa. Co wtedy..? Albo [...]

[...] Jeśli nie przybierasz na wadze minimum 0,5kg w ciągu tygodnia, to jedz jeszcze więcej. Na bombie i przy twoich warunkach i tak większość powinna pójść w mięsień, a jak dołożysz w tym czasie odrobinę tłuszczu to też nic się nie stanie. 5. Skup się na treningu kulturystycznym. 5-15 powtórzeń, zależnie od ćwiczenia, opuszczanie ciężaru [...]

[...] Co jest nie tak ze swingiem amerykańskim? Otóż swing to ćwiczenie uruchamiające 70% mięśni w ciele człowieka. Klasyczna, rosyjska odmiana swingu, wykonywana jest jednorącz jako przygotowanie kondycyjne do girewoj sporta. I nic więcej. Rosjanie praktycznie nie robią wymachów oburącz. Nawet odważniki turniejowe mają rączkę, której kształt [...]

[...] diecie. Natomiast spokojnie możesz zrezygnować z dżemów, bo to właściwie zero witamin(wszystko odpada w procesie przetwórczym),a za to pełno cukru i to zarówno fruktozy, jak i sacharozy. Koniecznie wprowadź do diety produkty o wysokiej zawartości białka(wogóle o nich nie wspominasz)-a więc chude mięso(drób, chuda cielęcina itp), ryby, [...]

[...] i nikt nie chce mi pomóc :((( Oto dzisiejsza miska - coś nie moge jeść ostatnio, wczoraj iałam problem z jednym posiłkiem więc go nie zjadłam gdyż bolał mnie żołądek a dziś jak widać - ale głodna nie jestem. Jednak troszkę mniej jak nie ćwiczę to chyba nie bedzie aż tak źle??? Wiem, ze lepiej więcej niż mniej ale cóż na siłę nie zjem... [...]